Desporto

O desporto é um passo importante para uma vida saudável, trazendo vários benefícios essênciais para o bem estar físico ou mental de qualquer individuo. No entanto esta é uma área muito vasta e por vezes não se sabe que desporto escolher. Por esta razão seguem-se algumas sugestões dependentes do objectivo que cada pessoa queira alcançar:

• Boa Forma- O ginásio é sempre uma boa escolha para quem queira perder peso ou desenvolver os músculos, não se devendo, no entanto, negligênciar alguns desportos colectivos mais casuais, como o futebol ou o andebol.

• Saúde no geral- Os desportos específicos para melhorar o desempenho de certos orgão (por exemplo, exercícios de cardio ou respiraçao) podem ser muito úteis, especialmente para pessoas mais velhas.

• Bem estar psicológico- As melhores escolhas nesta área são desportos de origem oriental, sendo que alguns deles até são praticados para curar doenças. Um exemplo são desportos relaxantes como o yoga.

• Terapia- O desporto tembém é muitas vezes usado como terapia para condições físicas ou mentais. No primeiro caso alguns desportos frequentes na reabilitação depois de uma operação ou acidente são a natação e a passadeira. Relativamente a doenças psicológicas os desportos com animais são os mais populares, nomeadamente no caso de traumas ou autismo.

Ainda outra sugestão são as artes marciais, pois estas promovem uma excelente forma física, uma boa saúde mental (característica dos desportos orientais), o desenvolvimento dos reflexos e do sistema nervoso em geral e um espírito forte que melhora o empenho e a auto-estima. :D

Dor de Ouvidos

Um orgão Vulnerável

Os ouvidos são um orgão sensível: como não se fecham, estão pouco protegidos de excesso de ruídos, diferenças de pressão atmosférica, vírus, bactérias e poluição.

São estes os principais factores associados à dor de ouvidos, que afecta sobretudo crianças menores de 3 anos.

Mas como surge?

Do ouvido médio sai um canal, através dos quais os fluidos são drenados para o nariz, criando a sensação de entupimeno e consequente desconforto físico. Neste fluido acumulado, desenvolvem-se bactérias e vírus que causam infecções - as otites.

Como aliviar a dor:

-Aplique compressas quentes sobre o ouvido;

-Tome um medicamento para a dor (Paracetamol ou Ipobrufeno).

Só em caso de infecção por vírus é que deve de ser tomado um antibiótico, por isso é importante estar atento à evolução dos sintomas.

Proteger os ouvidos:

- Limpe as orelhas com cuidado;

-Evite estar em ambientes poluídos;

-Evite o excesso de volume de um aparelho que emita som;

-Trate correctamente as infecções respiratórias;

-Use protectores auditivos caso pratique natação;

-Coloque capacete caso pratique algum desporto, de modo a proteger os ouvidos de lesões.

A dor de ouvido é muito incómoda. E, nas crianças, muito frequente. O melhor é prevenir: evitar os factores de risco e saber como actuar se a dor surgir.

Viagens (In)Seguras

Como tributo ao Dia da Memória (dia em que se recorda as vítimas da sinistralidade rodoviária), vamos fazer um post informativo, relativo a uma das causas de morte nas estradas, que não é tratada convenientemente pela comunicação social: os medicamentos.

Entre os medicamentos e a condução existe uma relação de risco, pois podem afectar o desempenho físico, a atenção e concentração de quem conduz. Mesmo os que não carecem de receita médica e os que se destinam a uma situação pontual.

Por isso, antes de se sentar ao volante, informe-se das contra-indicações do medicamento em causa.

Uma tarefa complexa

A condução exige que se preste atenção a múltiplas situações em simultâneo, da sinalização aos outros veículos, do estado do tempo a eventuais obstáculos, sem contar com a possível com a possível presença de peões.

Sob o efeito dos medicamentos

Conduzir implica que as faculdades psíquicas e físicas do condutor estejam em perfeitas condições; se tomar medicamentos (sujeitos ou não a receita médica, e medicamentos à base de plantas) põem-se em risco a integridade física do mesmo, bem como de terceiros.

Um risco denunciado por sintomas como:

- Sonolência;

- Naúseas;

- Vertigens, tonturas, sensações de fraqueza;

- Tremores e movimentos involuntários;

- Pertubações da visão;

- Confusão;

- Perda da noção de perigo;

- Excesso de confiança;

- Agressividade ou passividade;

O risco aumenta quando se conjugam outros factores como:

- Idade (nos idosos, os medicamentos acumulam-se no organismo mais tempo, prolongando o efeito do medicamento usado);

- Polimedicação;

- Álcool (combinado com álcool, os efeitos dos medicamentos multiplicam-se);

Conduzir em Segurança

O melhor é apostar na prevenção. Assim,

1. Informe-se sobre os efeitos secundários;
2. Não altere por sua iniciativa a dose recomendada, nem o intervalo enter tomas;
3. Se tomar um medicamento pela primeira vez, conheça primeiro a reacção do seu organismo antes de conduzir;
4. Informe-se sobre as possíveis interacções, se tomar medicamentos em simultâneo;
5. Não tome medicamentos de outras pessoas;
6. Esteja alerta aos sinais do seu organismo: ao menor sinal de alerta, pare a condução;
7. Descanse o suficiente, falta de sono pode agravar os efeitos secundários dos medicamentos.
   

Zele pela sua segurança e pela dos outros!

Gripe Sazonal. Vacine-se!

Ultimamente um dos temas muito badalados na imprensa Portuguesa nos dias de hoje, é a conhecida Gripe A. Porém, pouca atenção se tem dado à gripe sazonal e à prevenção da mesma. Aqui fica um post informativo, para esclarecer algumas dúvidas pertinentes.


No passado Outono/Inverno, mais de 160.000 pessoas optaram por se vacinar contra a gripe sazonal com toda a segurança e comodidade nas farmácias portuguesas!

Mas afinal o qué a gripe Sazonal?


A Gripe Sazonal é uma doença viral que afecta predominantemente as vias respiratórias. É bastante contagiosa e ocorre, geralmente, de Novembro a Março.



O vírus transmite-se através de:

• gotículas de saliva de uma pessoa infectada (tosse e espirro)



• contacto directo (mãos, cumprimentos,...)
  

Nos idosos e nas pessoas com doenças crónicas é frequente surgirem complicações (pneumonia).

Então... como prevenir?

A principal medida de prevenção é a vacinação anual. Assim, a doença será mais ligeira e o risco de complicações menor!

Os grupos que devem ser vacinados:

• Pessoas com 65 anos ou mais;



• Pessoas com mais de 6 meses de idade com doenças crónicas:

1. Doenças dos pulmões, coração, rins ou fígado;



2. Diabetes;



3. Obesidade;



4. Doenças que fragilizem o sistema imunitário.
   
   

Então já sabe o que fazer - diriga-se à sua farmácia e compre a vacina, podendo contar com a posterior administração na farmácia também.

Nota: A temperatura ideal de conservação da vacina se mantém estável, desde o momento de compra até à sua administração.

A Vacina Contra a Gripe Sazonal pode adquirir-se nas farmácias, mediante receita médica.

A vacinação pode ser feita durante todo o Outono/Inverno.

yoga

Olá!


Temos andado um pouco ausentes aqui do nosso blogue, mas a verdade é que temos tido muitos testes e trabalhos... Dificuldades à parte, esta tarde ficamos muito empolgados com a nossa "parceria" com o centro de yoga de Setúbal, o Chintámani.

Graças à simpatia e disponibilidade da directora, aprendemos muitas coisas novas acerca do yoga e recebemos alguns conselhos bastante úteis para aprendermos a "libertar" o stress e podermo-nos concentrar melhor nas nossas tarefas diárias.

Ficamos a conhecer os espaços do Centro e foi-nos feito um convite muito especial: termos algumas aulas de yoga!

Estamos muito entusiasmados e cheios de boas expectativas em relação a esta actividade do nosso projecto, que consiste em ter uma pequena sessão de yoga.
Será no parque Vanicelos, no dia 16 de Dezembro, depois do corta-mato da nossa escola!

Deixamos-vos o site da associação do yoga, que poderão visitar:
www.centroyogasetubal.com


Se estiverem interessados podem contactar conosco para participarem na actividade!

Até amanhã!

20 de Outubro - Dia Mundial da Osteoporose

Apesar de não termos publicado nada sobre a Osteoporose no dia 20 de Outubro achámos importante colocar informção sobre este assunto no blogue para que fiquem a saber mais.
O Dia Mundial da Osteoporose assinala-se no dia 20 de Outubro como alerta de uma doença incapacitante, que enfraquece os ossos e atinge grande parte das mulheres. Os dados conhecidos referem que em Portugal uma em cada cinco mulheres com mais de 50 anos sofre da doença. A Osteoporose é uma doença metabólica em que os ossos se vão tornando cada vez mais frágeis, conduzindo a um risco acrescido de fractura, em particular na anca, coluna vertebral e membros superiores.

Tratamento

Se tem osteoporose o seu médico irá receitar-lhe medicamentos, que podem ser de vários géneros e ter finalidades diferentes:
Medicamentos para aumentar a massa óssea;
Suplementos de cálcio e vitamina D.

Uma alimentação variada e equilibrada é muito importante para uma vida saudável porque ajuda a prevenir muitas doenças (p.ex. diabetes, doenças cardiovasculares, osteoporose, obesidade).

O cálcio é um dos mais importantes elementos do corpo humano: todas as células necessitam de cálcio para funcionarem correctamente.

- No corpo humano o cálcio encontra-se em 3 locais:

- no esqueleto, o "armazém" onde se encontra guardado 95% do cálcio nas células

- no sangue, onde circula para as células e os orgãos que dele necessitam

O nosso corpo não consegue fabricar cálcio, por isso todo ele vem da alimentação (ou de suplementos).

Se faltar cálcio nas células ou no sangue o organismo vai buscá-lo ao armazém: o esqueleto.

Algumas sugestões para tornar a sua alimentação rica em cálcio:

- Uma maneira ideal de aumentar a quantidade de cálcio de qualquer refeição é acompanhá-la com um copo de leite.

-Um iogurte, um copo de leite ou uma sandes de queijo são snacks nutritivos e ricos em cálcio.

-Adicione leite às sopas cremosas: torna-as mais saborosas e ricas em cálcio - Sopas portuguesas ricas em cálcio: caldo verde, sopa de nabiças, sopa de espinafres e sopa de agriões.

- Nos molhos para as saladas utilize iogurte natural, simples ou misturado com maionese magra

- Petingas fritas, de escabeche ou de conserva: saborosos e ricos em cálcio (e se puder não se esqueça de comer as espinhas)

- Faça pratos de carne, peixe ou vegetais com molho branco (use leite e corte nas natas).

- Use queijo parmesão ralado em todos os pratos de massas.

- Misture queijo ralado nas massas e nos recheios das quiches e tartes salgadas.

- Costuma ter fome no intervalo das refeições? Porque não comer uns frutos secos (nozes, figos ou alperces) ou um quadrado de queijo?

- Sobremesas tradicionais portuguesas ricas em cálcio: leite creme, arroz doce e aletria.

- Sugestões para sobremesas ou lanches ricos em cálcio: gelados de leite e salada de frutas com iogurte.

Outros cuidados alimentares para prevenir a osteoporose:

-Não consuma bebidas alcoólicas em excesso. O álcool é prejudicial para o fígado, para os ossos e favorece as quedas.

-Consuma com moderação as bebidas ricas em cafeína (p.ex. café, refrigerantes de cola, bebidas energéticas). A cafeína em excesso aumenta a excreção de cálcio na urina.

-Não consuma mais proteínas (carne, peixe, ovos e leguminosas) do que as recomendadas na pirâmide alimentar. Mas, se tem mais de 65 anos ou se teve uma fractura recente deve ingerir a dose máxima recomendada.

-Reduza o sal da sua dieta. Para além de ser bom para os seus ossos será ainda melhor para o seu coração.

-A vitamina D também é importante para ter ossos saudáveis. Parte da vitamina D de que necessitamos é fabricada pela nossa pele através da exposição solar e outra parte provêm da alimentação (p.ex. lacticínios). Se tem mais de 65 anos, se sai muito pouco de casa e não apanha sol (embora 30 minutos por dia de exposição solar o seja suficiente) deve ter mais cuidado com a alimentação ou falar com o seu médico para saber se precisa de um suplemento de vitamina D, principalmente nos meses de Outono e Inverno.

Cuidados com a postura no teu dia-a-dia

A osteoporose torna os ossos mais frágeis, de tal modo que podem partir com um pequeno esforço que não seria suficiente para partir um osso normal.

Quando a sua postura não está alinhada correctamente a sua coluna tem de suportar uma pressão maior. Consequências: mais esforço nos músculos e ligamentos, mais dores nas costas e maior risco de fractura vertebral.

Manter uma boa postura quando está em pé, sentado ou quando se inclina ou estica é fundamental.Como verá nos exemplos que se seguem, as regras básicas são:

- dobrar os joelhos e inclinar-se a partir das ancas, em vez de dobrar a partir da cintura.

- manter as costas direitas e bem apoiadas
- manter os braços junto ao corpo, repartir as cargas e usar os dois braços para pegar em objectos pesados.

1 de Novembro, Dia Mundial do Vegetarianismo

O mundo tem comemorado o Dia Mundial do Veganismo a 1 de Novembro, desde o quinquagésimo aniversário da Vegan Society (Sociedade Vegana do Reino Unido) em 1994. Desde essa data que a cada ano se realizam mais e maiores celebrações, sobretudo no Reino Unido.O veganismo vai muito além da alimentação, pois os seus seguidores não excluem apenas os produtos de origem animal da dieta (carne, peixe, ovos, leite, mel), mas também o uso de produtos derivados de animais (roupa, cosméticos, artesanato) ou de produtos testados em animais (cosméticos, medicamentos). Os veganos são ainda contra todo o tipo de exploração animal: touradas, circos com animais, caça, pesca, jardins zoológicos, etc. Defendem que cada animal é dono de sua própria vida, tendo assim o direito de não ser tratado como propriedade (enfeite, entretenimento, comida, cobaia ou mercadoria).

Nos últimos anos o número de veganos tem aumentado em todo o mundo. Para muitos o vegetarianismo passou a ser apenas um degrau intermédio, que permite fazer a transição entre a dieta omnívora e o veganismo.
Tal como preconiza a Vegan Society, também os veganos defendem que a sua filosofia de vida pode fazer a diferença para a saúde, as pessoas, os animais e o meio ambiente.

Algumas informações curiosas:
O consumo de carne aumenta os níveis de colesterol, que, consequentemente, aumenta o risco de doenças coronárias. Os alimentos de origem vegetal são isentos da substância, pelo que o consumo diário de colesterol de um vegan é nulo, ao passo que o de um omnívoro é de cerca de 400 miligramas.

A mudança de alimentação, por muito benéfica que seja, não convém ser radical. Deve ser progressiva, de modo que a adaptação do corpo seja gradual. É importante para um vegetariano/vegano que tenha uma opinião esclarecida sobre alimentação e as transformações que irão ocorrer.

Para uma boa saúde há que descobrir como abastecer o corpo com todos os nutrientes necessários ao longo do dia. De acordo com as características dos vários alimentos, e tendo em conta o seu conteúdo em nutrientes e as necessidades que temos de cada um, as dicas que se seguem oferecem-te orientações quanto à quantidade e tipo de alimentos.
Tem em atenção que o número de porções varia com as necessidades específicas de cada pessoa e que deves procurar variar o mais possível dentro dos vários grupos de alimentos. É muito importante variar, para evitar a monotonia alimentar, muito prejudicial ao organismo.

Décadas de experiência, culminando em mais de 1 milhão de veganos em todo o mundo, demonstram que o regime vegano é saudável e apropriado para todas as idades.
Estudos científicos comprovam que os veganos, em geral, apresentam menos probabilidades de contrair doenças degenerativas e cardiovasculares do que os ovo-lacto vegetarianos e estes menos do que os consumidores de carne.


Qual a diferença entre um vegetariano e um vegano?
Vegetariano é alguém que se alimenta basicamente de grãos, sementes, vegetais, cereais e frutas, com ou sem o uso de lacticínios e ovos. Os vegetarianos excluem o uso de todas as carnes animais, incluindo peixe.
Um vegano exclui todos os produtos de origem animal não só da alimentação, mas também da roupa, dos produtos de higiene, dos detergentes. É ainda contra todo o tipo de exploração animal (touradas, circos com animais, jardins zoológicos, pesca, caça, etc.) e boicota produtos testados em animais.


Deixamos ainda duas saborosas receitas vegetarianas para que possas experimentar!

Castanhas assadas com legumes Ingredientes:

castanhas q.b
1 cebola média
azeite q.b.
água q.b.
pimenta preta moída q.b.
alho picado q.b
sal q.b
colorau q.b
3 cenouras pequenas cortadas aos palitos
abóbora cortada aos cubos q.b
couve-roxa às rodelas q.b
alecrim q.b

Arroz selvagem com cogumelos e sementes de abóbora:

Ingredientes:
1 chávena de arroz selvagem
água q.b.
300g de cogumelos de Paris frescos
1 cebola pequena
1 dente de alho
azeite q.b.
sementes de abóbora (pevides) q.b
salsa fresca q.b
sal q.b

Lembra-te que uma alimetação equilibrada é essencial para um estilo de vida saudável! Experimenta os vários tipos de alimentação (incluindo o vegetarianismo) e diz-nos o que pensas!